馬上就要高考了，各位學(xué)子們準(zhǔn)備好了嗎?也許，你會(huì)說(shuō)：沒(méi)有。因?yàn)楹芏嗤瑢W(xué)都是如此，不到考試最后一刻，都覺(jué)得沒(méi)準(zhǔn)備好。

　　還有的同學(xué)明明平時(shí)成績(jī)很好，一到考試就大腦一片空白、滿臉爆痘，腸胃炎等各種癥狀頻出，關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子。

　　今天小編跟大家分享幾個(gè)克服考前焦慮的方法，一起來(lái)體驗(yàn)一下吧?

　　影響考試的關(guān)鍵因素有哪些?

　　在《考試心理學(xué)》這本書(shū)中，作者本·伯恩斯坦作為一名資深的心理學(xué)家和教育學(xué)家，通過(guò)對(duì)大量考生的研究和分析，提出一個(gè)高分考試模型，即三腳凳模型。

　　1.精神·專注

　　專注的關(guān)鍵其實(shí)在于我們擁有自己的目標(biāo)，并聚焦于目標(biāo)本身;

　　2.身體·冷靜

　　冷靜的身體可以大幅提升你的能力，從而有助于你順利思考問(wèn)題、回憶知識(shí)、解答考題并合理地掌控時(shí)間;

　　3.思維·自信

　　將目標(biāo)進(jìn)行分解，實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，隨時(shí)告訴自己我也可以。

　　考試就像是由身體、思維和精神共同打造的一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“三腳凳”模型，三條腿中任何一條腿出現(xiàn)松動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致另外兩條腿失去平衡，從而也無(wú)法發(fā)揮出最好的水平。

　　考試前是否有這三種反應(yīng)?

　　1.緊繃自己的身體;

　　2.對(duì)自身及自己的表現(xiàn)做出消極的評(píng)價(jià);

　　3.在學(xué)習(xí)或考試的過(guò)程中做其他的事情。

　　如果你有以上這三種情況，說(shuō)明已經(jīng)陷入了考前焦慮的狀態(tài)。或許心里背負(fù)了太大的壓力，對(duì)成績(jī)和成功看得太重。如果這樣，一定要先停下來(lái)，要知道緊張和急躁不僅不會(huì)對(duì)你的考試有益，同時(shí)還會(huì)影響你的成績(jī)。

　　那我們?cè)撛趺醋瞿?就是盡量讓自己的身心先冷靜下來(lái)。

　　如何讓自己冷靜下來(lái)?

　　1.腹式呼吸

　　冥想練習(xí)，讓呼吸保持順暢：

　　第一步，吸氣，用你的鼻子吸入空氣;

　　第二步，呼氣，用你的嘴巴呼出氣體;

　　第三步，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，可以讓自己冷靜下來(lái)。

　　2.腳踏實(shí)地

　　感受來(lái)自地面和椅子的支撐，在考試的過(guò)程中如果左腳勾著右腳，或者右腳勾著左腳尖點(diǎn)地，右腿不斷地上下抖動(dòng)，這些都是不夠冷靜的表現(xiàn)。要在呼氣的同時(shí)，舒緩繃緊的部位，將緊張釋放到地面上，感受地面和椅子提供的支撐。

　　3.調(diào)動(dòng)五感

　　在備考過(guò)程中若對(duì)考試浮想聯(lián)翩時(shí)，可以與自己的感官建立聯(lián)系，比如在吃飯的時(shí)候很多人在狼吞虎咽，你可以放慢速度仔細(xì)品嘗食物的味道，調(diào)動(dòng)自己的嗅覺(jué);也可以通過(guò)貼身衣物的材質(zhì)訓(xùn)練自己的觸覺(jué)，例如襯衫和褲子的纖維給身體怎么樣的觸感?如果手里握著筆，也可以感受它的重量和硬度。

　　以上這三種方法，前兩個(gè)互相結(jié)合使用，相得益彰，更快地建立連接，讓自己重獲冷靜，全身心投入到考試中。如果在考試中你感到緊張，可以感受下來(lái)自地面與椅子的支撐時(shí)，配合腹式呼吸法，讓自己充分地放松心態(tài)。

　　隨著高考的結(jié)束，人生又將邁入新的階段，十年寒窗苦讀，只盼金榜題名。高考對(duì)于你們來(lái)說(shuō)，無(wú)論結(jié)果如何，都像是一場(chǎng)成人禮，你要堅(jiān)信，往日的時(shí)光不會(huì)白費(fèi)，所有努力都有意義。

　　即使你考上理想的大學(xué)，以后還有研究生、博士甚至各類復(fù)雜的資格考試、技能等級(jí)考試……，無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)該把功夫用在平時(shí)的每一天，每一秒，在學(xué)習(xí)中建立自信，在考試中保持好的心態(tài)，方能發(fā)揮出自己真正的實(shí)力，擁抱理想的人生。

　　超常發(fā)揮的小妙招，不妨一試?

　　在等待發(fā)試卷的時(shí)候，用右手依次去握左手的五個(gè)手指頭，讓被握住的手指感受到壓力，同時(shí)用不疼的力度，輪流一個(gè)一個(gè)去握，然后反過(guò)來(lái)讓左手也去握右手，這樣輪流地去做一遍，考試就能超常發(fā)揮。

　　——源自清華心理學(xué)碩士小青兒